Schlaf aufnehmen per App: So geht's

Warum man sich nachts aufnimmt

Meistens fängt es mit einem Satz am Morgen an: „Du hast die ganze Nacht geschnarcht“, „Du hast um 3 Uhr geredet“. Was du im Schlaf tust, weißt du danach nicht mehr. Mit einer Aufnahme hörst du es selbst.

Die häufigsten Gründe:

• herausfinden, ob du schnarchst, wenn du allein schläfst oder dir niemand etwas sagt;
• hören, was du im Schlaf sagst;
• deine Hustenanfälle während einer Erkältung zählen;
• prüfen, ob ein Mittel etwas ändert (auf der Seite schlafen, ein Nasenpflaster, abends kein Alkohol), indem du mehrere Nächte vergleichst.

Diktiergerät oder App, die bei Geräuschen startet

Die Sprachmemo-App deines Handys kann die ganze Nacht laufen, nimmt aber alles auf, auch die Stille. Am Morgen hast du eine einzige Datei von mehreren Stunden und weißt nicht, wo du suchen sollst. Eine App für die Nacht hört durchgehend zu und behält nur die Momente, in denen der Ton über das Grundrauschen steigt.

Mehrere Apps können das, auf dem iPhone und auf Android. Unterschiede gibt es bei der Aufnahmedauer ohne Bezahlung, der Zahl der gespeicherten Nächte und der Sortierung der Geräusche.

Was du brauchst

• Dein Handy mit installierter App und erlaubtem Zugriff auf das Mikrofon.
• Ein Ladegerät und eine Steckdose nah genug am Bett.
• Einen Nachttisch oder eine Ablage neben deinem Kopf.

Ein externes Mikrofon brauchst du nicht: Das Mikrofon des Handys reicht, um Schnarchen, einen Satz oder Husten neben dem Bett zu hören.

Schritt für Schritt

1. Schließ das Handy ans Ladekabel an. Das Mikrofon läuft stundenlang: Mit Akku allein kann die Aufnahme vor dem Morgen abbrechen.
2. Leg es etwa 50 cm von deinem Kopf entfernt hin, auf den Nachttisch, mit dem Display nach oben. Nicht unter das Kopfkissen oder die Bettdecke: Stoff dämpft die Geräusche.
3. Halte es fern von Quellen mit Dauergeräusch: Ventilator, Luftreiniger, weißes Rauschen. Sie überdecken leise Geräusche, zum Beispiel einen geflüsterten Satz.
4. Schalte „Nicht stören“ ein. Dieser Fokus schaltet Mitteilungen stumm; du aktivierst ihn im Kontrollzentrum, indem du auf „Fokus“ tippst (Apple Support). Dein Wecker klingelt trotzdem: Wecker aus der App „Uhr“ klingeln auch bei „Nicht stören“ und im Stummmodus (Apple Support).
5. Starte die Aufnahme beim Schlafengehen und sperr dann den Bildschirm. Wenn du in der App „Health“ einen Schlafplan hast, folgt der Fokus „Schlafen“ diesem Plan und schaltet sich von selbst ein (Apple Support); manche Apps können gleichzeitig starten.
6. Beende die Aufnahme beim Aufwachen, oder lass die App zur geplanten Uhrzeit stoppen, wenn sie das kann.

Mit Sleepeek siehst du deine Nacht am Morgen als Zeitleiste: jedes Geräusch zu seiner Uhrzeit. Tipp auf die Zeitleiste, um einen Moment noch einmal anzuhören.

Was du hören wirst

• Schnarchen, manchmal nur zu bestimmten Uhrzeiten oder nur, wenn du auf dem Rücken liegst.
• Sprechen: ein Wort, ein Vorname, Satzfetzen, manchmal ein Lachen.
• Husten, häufiger als gedacht, wenn du erkältet bist.
• Geräusche aus der Wohnung: die Heizung, die anspringt, eine Tür, die Straße, eine Katze, die aufs Bett springt.
• Die Geräusche der Person neben dir, falls jemand neben dir schläft.

Eine ruhige Nacht beweist wenig. Der Schlaf ändert sich von Nacht zu Nacht: Nimm dich mehrere Nächte auf, bevor du einen Schluss ziehst.

Die Nacht am Morgen anhören

Hör in dieser Reihenfolge:

1. Schau dir zuerst den Überblick an: wie viele Geräusche, zu welchen Uhrzeiten.
2. Hör dir die lautesten oder längsten an.
3. Hör dir das Sprechen an, falls es welches gibt.
4. Lösch, was dich nicht interessiert (Heizung, Straße), und behalte die nützlichen Ausschnitte.

Um ein Mittel zu testen, notier abends, was du geändert hast, und vergleich die Nächte mit und ohne. Je eine Nacht mit und ohne reicht nicht für eine Entscheidung.

Was eine Aufnahme nicht ersetzt

Ein Handy hört nur den Ton. Wenn eine Ärztin oder ein Arzt eine Schlafapnoe vermutet, wird die Diagnose mit einer medizinischen Schlafaufzeichnung gestellt: Die Polygraphie zeichnet mindestens 6 Stunden lang das EKG, die Atembewegungen, den Luftstrom durch die Nase und den Sauerstoff im Blut auf, mit einem Sensor am Finger (ameli.fr, auf Französisch). Eine App misst nichts davon.

Was eine App liefert, ist eine Aufzeichnung: was du gehört hast, zu welcher Uhrzeit, über wie viele Nächte. Ausschnitte zum Vorspielen helfen dir, deiner Ärztin oder deinem Arzt zu beschreiben, was nachts passiert.

Wann du zum Arzt gehen solltest

Die französische Krankenversicherung (Assurance Maladie) nennt diese Anzeichen unter den Symptomen, die auf eine Schlafapnoe hindeuten (ameli.fr, auf Französisch). Wenn du welche davon bei dir erkennst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt:

• lautes Schnarchen, jede Nacht und schon seit Langem;
• Atemaussetzer oder keuchendes Atmen, bemerkt von der Person, die neben dir schläft;
• plötzliches Aufwachen mit dem Gefühl zu ersticken;
• Schläfrigkeit am Tag, für die es keine andere Erklärung gibt, oder das Gefühl, müder aufzuwachen, als man ins Bett gegangen ist;
• starke Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen am Morgen.