App para grabarte mientras duermes: cómo usarla

Por qué grabarte por la noche

Casi siempre empieza con un comentario al despertar: “roncaste toda la noche”, “a las 3 estabas hablando”. Lo que haces dormido no lo recuerdas. Una grabación te permite oírlo tú mismo.

Los motivos más habituales:

• saber si roncas, cuando duermes sin compañía o nadie te dice nada;
• oír lo que dices mientras duermes;
• contar tus ataques de tos durante un resfriado;
• comprobar si un remedio cambia algo (dormir de lado, una tira nasal, no beber alcohol por la noche), comparando varias noches.

Grabadora de voz o app que se activa con el ruido

La grabadora de voz de tu teléfono puede funcionar toda la noche, pero lo graba todo, silencios incluidos. Por la mañana tienes un solo archivo de varias horas que recorrer sin saber dónde buscar. Una app pensada para la noche escucha sin parar y solo guarda los momentos en los que el sonido sube por encima del ruido de fondo.

Varias apps lo hacen en iPhone y Android. Lo que cambia de una a otra: cuánto tiempo graban sin pagar, cuántas noches guardan y cómo clasifican los sonidos.

Lo que necesitas

• Tu teléfono, con la app instalada y el acceso al micrófono permitido.
• Un cargador y un enchufe lo bastante cerca de la cama.
• Una mesita de noche o una superficie junto a tu cabeza.

No necesitas un micrófono externo: el del teléfono basta para oír un ronquido, una frase o una tos junto a la cama.

Paso a paso

1. Pon el teléfono a cargar. El micrófono funciona durante horas: solo con la batería, la grabación puede cortarse antes de la mañana.
2. Déjalo a unos 50 cm de tu cabeza, en la mesita de noche, con la pantalla hacia arriba. Ni debajo de la almohada ni bajo el edredón: la tela amortigua los sonidos.
3. Aléjalo de las fuentes de ruido continuo: ventilador, purificador de aire, ruido blanco. Tapan los sonidos débiles, como una frase en voz baja.
4. Activa “No molestar”. Este modo de concentración silencia las notificaciones; lo activas desde el centro de control, tocando Modos (Soporte técnico de Apple). Tu alarma suena igualmente: las alarmas de la app Reloj suenan con “No molestar” y también con el modo Silencio (Soporte técnico de Apple).
5. Empieza a grabar al acostarte y bloquea la pantalla. Si tienes un horario de sueño en la app Salud, el modo de concentración de descanso sigue ese horario y se activa solo (Soporte técnico de Apple); algunas apps pueden empezar a la vez.
6. Detén la grabación al despertar, o deja que la app se detenga a la hora prevista si lo permite.

Con Sleepeek, tu noche aparece por la mañana en una línea de tiempo: cada sonido a su hora, y tocas la línea para volver a escuchar un momento.

Lo que vas a oír

• Ronquidos, a veces solo a ciertas horas, o solo cuando duermes boca arriba.
• Habla: una palabra suelta, un nombre, trozos de frases, a veces una risa.
• Tos, más a menudo de lo que pensabas si estás resfriado.
• Los ruidos de la casa: la calefacción que se enciende, una puerta, la calle, un gato que salta a la cama.
• Los sonidos de la persona que duerme a tu lado, si la hay.

Una noche tranquila no demuestra gran cosa. El sueño cambia de una noche a otra: grábate varias noches antes de sacar conclusiones.

Escuchar tu noche por la mañana

Escucha en este orden:

1. Mira primero el resumen: cuántos sonidos y a qué horas.
2. Escucha los más fuertes o los más largos.
3. Escucha lo que dijiste, si hay algo.
4. Borra lo que no te interesa (la calefacción, la calle) y guarda los fragmentos útiles.

Para probar un remedio, anota por la noche lo que has cambiado y compara las noches con y sin él. Una sola noche de cada no basta para decidir.

Lo que una grabación no sustituye

Un teléfono solo oye el sonido. Cuando un médico sospecha una apnea del sueño, el diagnóstico pasa por un registro médico del sueño: la poligrafía respiratoria registra durante al menos 6 horas el electrocardiograma, los movimientos respiratorios, el flujo de aire por la nariz y el oxígeno en sangre, con un sensor en el dedo (ameli.fr, en francés). Una app no mide nada de eso.

Lo que aporta una app es un registro: lo que se oyó, a qué hora y durante cuántas noches. Poder ponerle los fragmentos al médico te ayuda a describirle lo que pasa por la noche.

Cuándo consultar

La Assurance Maladie, el seguro público de salud francés, cita estos signos entre los síntomas que hacen pensar en una apnea del sueño (ameli.fr, en francés). Si reconoces alguno, coméntalo con tu médico:

• un ronquido intenso, presente cada noche desde hace tiempo;
• pausas en la respiración o una respiración entrecortada, notadas por la persona que duerme a tu lado;
• despertares bruscos con sensación de ahogo;
• somnolencia durante el día sin otra explicación, o la sensación de despertarte más cansado que al acostarte;
• un cansancio importante, dificultad para concentrarte, dolor de cabeza por la mañana.