Causas del ronquido y cómo encontrar la tuya

Por qué se ronca

El ronquido nace en la garganta. Durante el sueño, los músculos del fondo de la garganta, del velo del paladar, de la úvula y de la lengua se relajan. Ocupan más espacio y estrechan el paso del aire. Al inspirar, el aire hace vibrar la faringe, y ese es el ruido que se oye (ameli.fr, en francés).

El Manual MSD añade una imagen sencilla: un tejido relajado vibra con más facilidad, igual que una bandera de tela ondea con la brisa mientras que una lámina de metal del mismo tamaño no se mueve. No se ronca estando despierto, lo que sugiere que la relajación del sueño es en parte la causa (MSD).

La mayoría de las causas que siguen actúan sobre uno de estos dos puntos: relajan aún más la garganta o estrechan el paso del aire.

Las causas frecuentes

Fuentes: ameli.fr, en francés, ameli.fr, en francés, Manual MSD, consultadas el 5 de noviembre de 2026.

Algunos detalles útiles:

• El alcohol: el seguro de salud francés aconseja no beber en las horas antes de acostarse y, en particular, evitar el alcohol en la cena (ameli.fr, en francés).
• Los medicamentos en cuestión son los que se toman al acostarse: somníferos, tranquilizantes, algunos antihistamínicos. Reducen el tono de los músculos de la garganta durante la noche (ameli.fr, en francés). No dejes un tratamiento por tu cuenta: háblalo con tu médico o tu farmacéutico.
• La nariz tapada suele ser una causa pasajera: durante un resfriado o una rinitis alérgica, las mucosas se hinchan y bloquean el paso (ameli.fr, en francés).
• La anatomía no cambia con los hábitos. Puede explicar un ronquido que sigue sin alcohol, sin sobrepeso y durmiendo de lado.

Varias causas pueden sumarse: una garganta algo estrecha, una copa de vino en la cena, una noche boca arriba.

En hombres, en mujeres

Los hombres roncan más que las mujeres, y el ronquido aumenta con la edad: afecta de forma regular a más del 40 % de los adultos mayores de 50 años (ameli.fr, en francés). En las mujeres se vuelve más frecuente después de la menopausia (ameli.fr, en francés), y el embarazo también es uno de los factores de riesgo (MSD).

Encontrar tu causa: comparar tus noches

Las listas de causas dicen qué hace roncar en general. Para saber qué te hace roncar a ti, hay que observarlo durante varias noches. Es lo que aconseja el seguro de salud francés: aplicar algunos cambios de hábitos y valorar el beneficio por uno mismo (ameli.fr, en francés).

1. Grábate durante dos semanas, sin cambiar nada. El móvil cargando en la mesita de noche, una app que se activa con el sonido: la guía para grabarte mientras duermes explica los ajustes. Si aún no sabes si roncas, empieza por ahí: cómo saber si ronco.
2. Cada noche, anota lo que se sale de lo habitual: una copa o más, una cena tardía, la nariz tapada, mucho cansancio, un somnífero.
3. Cada mañana, mira cuánto tiempo roncaste, y escucha algunos fragmentos para comprobar que eres tú y que de verdad es un ronquido (por qué la clasificación de los sonidos a veces se equivoca).
4. Compara las noches con y sin cada cosa anotada. Si tus noches “con una copa” tienen claramente más ronquidos que las demás, tienes una pista. Si nada cambia, la causa probablemente está en otra parte.
5. Para la postura, haz la prueba al revés: unas noches intentando dormir de lado y luego compara.

Ten en cuenta los límites del método. Una sola noche no prueba nada, porque el ronquido cambia de una noche a otra (MSD). Y si nada de lo que anotas marca una diferencia, quizá tu ronquido se deba a tu anatomía: eso es algo para consultar con un médico.

Con Sleepeek marcas tus notas de la noche en unos segundos (alcohol, cena tardía, nariz tapada, cansancio, de lado…) y por la mañana ves tus minutos de ronquido. Con Sleepeek+, la pantalla de comparación pone lado a lado tus noches con y sin cada nota.

Cuándo consultar

El seguro de salud francés aconseja consultar en estas situaciones (ameli.fr, en francés):

• tus ronquidos no desaparecen a pesar de tus esfuerzos
• tienes episodios de respiración jadeante durante el sueño, o te despiertas de golpe con sensación de ahogo
• no te sientes descansado al despertar y te cuesta mantenerte despierto durante el día
• te quedas dormido durante el día, delante de la tele, en una reunión o al volante
• tus ronquidos van acompañados de dolores de cabeza, problemas de memoria o de concentración, irritabilidad
• tus ronquidos crean tensiones con la persona que comparte tu habitación

El Manual MSD cita además pausas en la respiración que nota la persona que duerme contigo, dolor de cabeza al despertar y ronquidos constantes y muy fuertes (MSD). Habla con tu médico: si sospecha una apnea del sueño, puede pedir un registro médico del sueño.